Je nemožné sa zbaviť brucha? To nie je pravda. Zvyčajne stačí zmeniť stravu a pridať trochu pohybu, aby ste sa zbavili tukovej vrstvy v páse a boky už na rifliach neklesli. Ako teda odstrániť bruško a boky: diéta, ktorá vám pomôže schudnúť bezpečne a bez rizika priberania v budúcnosti.
Ložiská žalúdka sú typickým znakom obezity. Tu si naše telo najradšej ukladá strategické zásoby na daždivý deň. Existuje dostatok úložného priestoru na tuk a je možné ich umiestniť pod kožu alebo okolo vnútorných orgánov. Externé hodnotenie objemu brucha preto zvyčajne neposkytuje predstavu o tom, koľko tohto tuku si už telo uložilo.
Existuje však jednoduchý vzorec na hodnotenie zdravotných rizík. Ak má mužské brucho viac ako 102 cm a ženské viac ako 88 cm, je potrebné s ním bojovať. Toto už nie je estetický problém, ale vážne zdravotné riziko.
Jednoduchá strava, ako odstrániť bruško
Musíte začať bojovať s tukom vytvorením deficitu kalórií. To znamená, že by ste mali z jedla prijímať menej kalórií, ako míňate. V opačnom prípade telo jednoducho nebude spaľovať tukové tkanivo, aj keď sa budete mučiť hodiny v posilňovni.
Deficit kalórií by nemal byť akútny. Nemôžete sa vzdať jedla a drasticky znížiť stravu. Telo teda poškodíte vážnejšie ako prítomnosť prebytočného tuku. Preto jednoducho zmeníme vysokokalorické jedlo za také, ktoré obsahuje menej kalórií, ale užitočnejšie živiny. A okrem toho nezvyšuje chuť do jedla a pomáha dlhodobo udržiavať pocit sýtosti.
Vaši pomocníci:
- zdroje bielkovín - vajcia, ryby, mäso a mliečne výrobky;
- zdroje vlákniny - strukoviny, ovocie a zelenina;
- obilniny - ovsené vločky, hnedá ryža, pohánka.
Áno, napodiv, ale aby ste schudli, musíte jesť kašu. Začnite deň ovsenými vločkami alebo pohánkou a nebudete sa chcieť občerstviť až do obeda. Cereálie sú bohaté na vlákninu, ktorá plní tráviaci systém, a na správne, dlhotrvajúce sacharidy, ktoré sa štiepia do štyroch hodín.
Na obed si dajte výdatné jedlá s mäsom, rybami, obilninami, zeleninovými prílohami. Snack na ovocí po celý deň. Na večeru sa vzdajte škrobových jedál: cestoviny, zemiaky, obilniny. Nahraďte čerstvý zeleninový šalát plátkom pečeného mäsa alebo rýb.
Ako odstrániť brucho a boky: diéta na zníženie objemu
Sledujte veľkosť porcie: pri chudnutí stačí zmenšiť jej veľkosť o tretinu. A tiež sa vzdajte zdrojov kalórií, ktoré telu neprinášajú nič iné ako tuk:
- Sahara;
- buchty;
- sladké nápoje;
- tyče;
- dezerty (okrem tmavej čokolády).
Snažte sa variť doma, a nie kupovať pohodlné jedlá. Vždy majú vyšší obsah kalórií ako domáce jedlá a obsahujú príliš veľa soli a cukru.
Vyberte najuspokojivejšie a nízkokalorické jedlá. Pomôžu vám rýchlejšie zhodiť prebytočný tuk a udržia vás pozitívne motivované:
- všetky druhy kapusty - biela kapusta, brokolica, karfiol;
- vajcia;
- kurací rezeň;
- fazuľa, šošovica, hrášok;
- semená a orechy.
Sledujte svoje chudnutie. Nemal by náhle odísť. Bezpečné zníženie hmotnosti - 500 gramov týždenne. Ak do mesiaca zhodíte dva kilogramy hmotnosti, nepoškodíte svoje zdravie. Okrem toho si môžete byť istí, že sa zbavujete tuku a nie svalového tkaniva.
Cvičenie na boj proti brušnému tuku
Cvičenie je skvelý spôsob, ako vám pomôcť dosiahnuť svoje ideálne telo. Vyberte si intervalové tréningy, aby ste zvýšili výdaj energie. A tiež kardio záťaže - beh, rotoped, plávanie, na urýchlenie metabolických procesov a naštartovanie procesu odbúravania tukového tkaniva.
Existujú cviky, ktoré sú obzvlášť účinné pri práci s podbruškom. Vytvárajú svalový korzet, napínajú tkanivá a zabraňujú ochabnutiu žalúdka, keď je chudnutie v plnom prúde.
Sto
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zdvihnite ich v pravom uhle. Ruky položte na podlahu dlaňami nadol. Zároveň zdvihnite ruky, hrudník a boky z podlahy. Opakujte 100-krát.
Nožnice
Ležať na chrbte, ruky položiť za hlavu. Zdvihnite plecia z podlahy. Striedavo zdvihnite nohy k stropu a sklopte ich, akoby ste strihali vzduch nožnicami. Snažte sa neohýbať kolená. Urobte tri série po 20 opakovaní.
Vreckový nôž
Ležať na chrbte, natiahnite ruky za hlavu. Zároveň zdvihnite rovné nohy a ruky smerom k stropu. Stláčajte bruško, aby ste rukami dosiahli na kolená alebo holene. Urobte tri série po 20 opakovaní.
Spojte tieto cviky s vyváženou stravou a venujte aspoň 20 minút denne fyzickej aktivite. Takže sa zbavíte brušného tuku, napnete telo a vrátite ho do pôvodnej harmónie.