Zaujíma vás, ako schudnúť o 3, 5 a dokonca 10 kg doma, bez pomoci špecialistov? Strava a fyzické cvičenia sa stanú vašimi najväčšími spojencami, ale aj s ich pomoci schudnúť pri takom krátkom časovom období bez zdravotných dôsledkov je sotva možné. Objavte spôsoby, ako schudnúť za týždeň, a zistite, koľko kilogramov môžete skutočne poklesnúť za 7 dní.
Ako schudnúť za týždeň? V súčasnosti sa kult tela týkal takmer celého sveta a takéto otázky sa nachádzajú v každom kroku. Móda pre zdravú výživu a fyzické cvičenia zachytili mysle toľkých ľudí, ktorí chcú vyzerať ako ich modly. Keď „rozčuľujú“ internet pri hľadaní tipov na rýchle chudnutie, môžete naraziť na desivé otázky na internetových fórach, napríklad „Ako schudnúť za týždeň za 10 kg“. Ale strata 10 kg znamená potrebu spáliť 70 000 kilokalórií!
Žijeme v časoch, ktoré nás otvárajú ľahký a rýchly prístup k vedomostiam, ale pri hľadaní odpovede na vzrušujúcu otázku „Ako schudnúť za týždeň“, musíme si zachovať ostražitosť. Tipy ako „Jedzte iba 1200 kilokalórií a trik trikrát denne“ dávajú dokonca aj kvalifikovaných trénerov!
Je ťažké udržať zdravý rozum stretnutím s takýmito údajmi, ak neviete, že tieto tipy sú pre zdravie nebezpečné. Zistite, ako schudnúť za týždeň bez poškodenia zdravia a efektívne, ako aj študujte výživu a cvičenia, ktoré vám to umožnia.
Môžem schudnúť za týždeň?
Odpoveď na otázku, či je možné stratiť pár kilogramov za týždeň: Samozrejme, môžete. Po prvé, dôjde k účinnej a stabilnej strate kiloru? Po druhé (čo je ešte dôležitejšie)-bude užitočné pre naše zdravie? Všetko záleží na individuálnom prístupe k procesu chudnutia.
Ak v prvom rade dáte zdravie, nestratíme veľa kilogramov. Ale to, čo sa odstráni (0,5-1 kg), je množstvo bezpečného pre telo a preventívny účinok yo-yo.
Pozor: Ak si stanovíte cieľ chudnutia o viac ako 1 kg týždenne, nespálite tuk - iba svaly.
Koľko môžete schudnúť za týždeň?
Osoba je schopná stratiť maximálne 2,5 kg. Čo sa však stane, keď sa ukáže? Stratené kilogramy sa rýchlo vrátia a spôsobujú účinok yo-yo.
Okrem toho bude strata svalovej hmoty v prvom rade spôsobená stratou hmotnosti pri 2,5 kg v takom krátkom čase. Ak človek príliš nepracuje a trénuje príliš veľa, účinok jeho úsilia je presne opačný ako očakávaný. Pretože namiesto toho, aby stratil tuk, stráca svaly získané tvrdou prácou. Sú to oni, ktorí „živia“ ignorovaný organizmus. Zároveň navyše kladie ložiská tukov, čo je ochrannou reakciou na príliš malý obsah kalórií.
Preto je možné stratiť viac ako 1 kg týždenne, ale z dlhodobého hľadiska to bude pre zdravie deštruktívne. Okrem toho, bohužiaľ, bude to nestabilná zmena.
Existujú však spôsoby, ako schudnúť skvele a efektívne za týždeň pomocou výživy a tréningu.
Ako schudnúť za týždeň bez poškodenia zdravia?
Výživa
Ako rýchlo schudnete, v prvom rade závisí od životného štýlu, ktorý stále máte.
Ak ste v tom čase jedli vysoko spracované výrobky a rýchle občerstvenie a náhle odmietli takéto jedlo, prepnite na veľké množstvo vody a zeleniny, môžete za týždeň spadnúť aj pár kilogramov.
Ak praktizujete zdravú stravu po celú dobu a tiež hráte športy, potom tiež schudnete, ale pravdepodobne nebudete schudnúť viac ako 0,5 kg za týždeň.
Toto sú, samozrejme, hypotetické predpoklady, ktoré závisia nielen od predchádzajúcej stravy, ale aj od metabolizmu, spotreby energie počas dňa, ako aj od práce hormónov. Nesprávna výživa môže prelomiť všetky tieto komponenty.
Aby ste schudli za týždeň, nestačí na zníženie kalórií v strave. Áno, telo stráca kilogramy, keď máme negatívnu rovnováhu, ale pozornosť: o energetickej rovnováhe.
Inými slovami, môžeme normálne jesť, ale ak trénujeme a naše hormóny a metabolizmus fungujú bez sťažností, schudneme. Prečo? Pretože zdravé a dobre -„kŕmené“ telo sa dokonale vyrovná so znížením tuku bez zbytočnej negatívnej rovnováhy kalórií. Správna strava a dobre -chosenový tréning ju povzbudzujú, aby prehrala; Kilogramy vďaka zápornej energetickej rovnováhe.
A ak v snahe rýchlo schudnúť za týždeň na použitie príliš málo kalórií, povedie to k tomu, že začneme rýchlo strácať kilogramy. Bude to však proces tak nestabilného a deštruktívneho zdravia, že efekt yo-yo, hormonálne problémy, svalová hmota a zvýšenie tukového tkaniva nás neobídí.
V niektorých prípadoch môže v niektorých prípadoch pokles kalórií v strave (napríklad o 300 kcal) viesť k dobrým a mierne bezpečným dôsledkom, ale to nebude fungovať u všetkých ľudí. Každý organizmus je individuálny a každý, kto chce schudnúť za týždeň alebo pre niektoré ďalšie, by sa mal osloviť jednotlivo, predovšetkým, v prvom rade, každodenný život.
Ak často trénujete a používate rôzne typy záťaže, od aeróbneho po energiu, potom nie je potrebné znižovať kalórie v strave. Týmto spôsobom môže byť kladná odpoveď na otázku „je možné schudnúť za týždeň bez stravy“.
Ak je však spotreba energie počas dňa veľká, môže sa ukázať ako užitočný nedostatok kalórií.
Toto sa hodí
Chcete vedieť, ako schudnúť za týždeň bez diéty? V prvom rade je potrebné pamätať na nasledujúce pravidlá výživy.
- Vypite veľa vody - v malom množstve, ale často. Pite najmenej 2 litre denne. Ak počas práce alebo štúdia stratíte veľa vody, zvýšte jej vstup. Dostatočné množstvo tekutiny vedie k skutočnosti, že metabolizmus sa zrýchľuje, telo absorbuje všetky živiny potrebné pre proces chudnutia.
- Jedzte pomerne často, ale v malých množstvách, aby ste na doske vytvorili veľa zeleniny, bielkovín, celozrnných výrobkov a nenasýtených mastných kyselín.
- Nakoniec a rozhodne opustite rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, vysoko spracované potraviny (pasty, párky, párky), sýtené a sladké nápoje, sladkosti.
- Posledné jedlo je asi 2 hodiny pred spaním.
Ako trénovať na chudnutie za týždeň?
Proces chudnutia určite urýchli fyzické úsilie. Najlepšie výsledky sú poskytované výcvikom moci, pretože zvyšuje metabolizmus a spaľuje prebytok tukového tkaniva. Aby ste zvýšili jeho účinnosť, mali by ste skrátiť čas prestávok medzi prístupmi a jemne znížiť hmotnosť a vykonať väčší počet opakovaní. Okrem výcviku energie je dôležité intervalové školenie.
A teraz najdôležitejšou otázkou je, koľkokrát trvať týždeň na chudnutie. Ukazuje sa, že cvičenie niekoľkokrát denne a ani každý deň nie je najlepšou voľbou. Denný výcvik (navyše, sila a interval) doslova ničia naše telo. Nemá čas na správne zotavenie, a to ovplyvňuje postavu a nervový systém.
Nervový systém je zase zodpovedný za akékoľvek impulzy dosahujúce mozog. Preto, ak to funguje nesprávne, nedostaneme účinok tréningu - ani vo forme zvyšujúcej sa hmoty, ani vo forme spaľovania tukov.
Optimálny počet tréningov týždenne na chudnutie je 3-4 jednotiek tréningu. Nie je potrebné viac cvičiť. Ďalšie školenie by malo premýšľať o napínaní a správnej obnove, aby sa telo dokázalo vyrovnať s ďalším úsilím.
Stojí za to vedieť
Ako zrýchliť stratu kilogramov zdravým spôsobom, ak chcete rýchlo schudnúť za týždeň bez stravy?
- Veľa chodiť - Vyhnite sa cestovaniu autom. Ak je to možné, uprednostňujte pohyb pešo.
- Pridajte do jedla ostré korenie - Najlepšie vlastnosti na chudnutie majú korenie. Pamätajte však, že to nemôžete preháňať, pretože prebytok akútnych korenín v strave môže dráždiť črevá a vyvolať zápchu.
- Používajte posilnenie masáže - Najlepšie sa to robí v sprche, zalieva telo studenou alebo chladnou vodou. To dokonale stimuluje krvný obeh.
- Pite zelený čaj - Efektívne pomáha spáliť tukové tkanivo.