Snívate o chudnutí, ale nechcete počítať kalórie a pozorovať diétu? Existuje efektívny spôsob! Dodržiavajte správnu výživu. Správna výživa samozrejme pomáha postupne schudnúť a pre malé množstvo kilogramov, ale chudnutie je veľmi pohodlné a hmotnosť zostane dlho.
Základné zásady správnej výživy pre efektívne chudnutie
Správna výživa je kľúčom k nielen harmónii, ale aj k zdraviu, dobrá nálada. Nie je ťažké dodržiavať zdravú stravu, pretože takéto prísne obmedzenia sa tu nevyžadujú, akoby sa pozorovali rôzne diéty. Niektoré pravidlá však stále existujú.
Aké sú princípy správnej výživy? Tu sú tie hlavné:
- Malo by to byť často a postupne;
- Nezabudnite piť najmenej 1,5 litra čistej vody za deň;
- V strave by malo byť veľa zeleniny a ovocia;
- Používanie muffínov a sladkostí by sa malo znížiť;
- Ako tepelné spracovanie používajte varenie, hasenie a pečenie;
- Je potrebné pozorovať správny pomer proteínov, uhľohydrátov a tukov;
- Naposledy by sa mal jesť 4 hodiny pred spaním.
Predovšetkým Pri správnej výžive musíte jesť 5-6-krát denne. Mali by to byť husté raňajky, výdatný obed, ľahká večera a zdravé občerstvenie. Raňajky sú veľmi dôležité jedlo, dodáva energiu pre celý deň, pomáha vyhnúť sa občerstveniu škodlivého jedla. Obed by mal byť výdatný, pretože toto je hlavné jedlo počas dňa. Na večeru by ste mali variť ľahké jedlá, ktoré sa rýchlo absorbujú a zároveň dobre nasýtia. Pokiaľ ide o občerstvenie, človek sa musí veľmi opatrne priblížiť k svojmu výberu. V skutočnosti je to často počas občerstvenia, že jeme veľa škodlivých potravín. Candy, buchty, sušienky, párky v rožku, všetko je veľmi nekompetentné pre chudnutie a zdravie.
V takom prípade by porcie mali byť malé. Je vhodné jesť v čase nie viac ako 1-1,5 šálky jedla. Takéto porcie pomôžu dostať sa dosť dobre, ale nie prejedať sa. Častá a frakčná výživa navyše pomôže stanoviť metabolizmus.
Môžete piť akékoľvek nápoje, ale nemali by obsahovať veľa cukru. To znamená, že komproty, ovocné nápoje, čaj a káva by sa mali opiť bez cukru alebo s minimálnym množstvom. Cukor môžete nahradiť medom. Pokiaľ ide o čistú vodu, musí sa veľa opiť. Pomáha vyhnúť dehydratácii, urýchlení metabolizmus, vytvára prácu čriev. Preto by sa mal deň opiť najmenej 1,5 litra vody, čo je vylúčením inej tekutiny. Najlepšie je jesť vodu 20 minút pred jedlom a pol hodiny po nej. Je to užitočné nielen pre zdravie, ale aj pre chudnutie. Faktom je, že pohár vody pred jedlom pomôže znížiť množstvo spotrebovaného potravín.
Podľa základov správnej výživy by malo byť v strave veľa rôznych zeleniny, bylín, ovocia a bobúľ. Potvrdenie rastlín obsahuje nielen veľa vitamínov a minerálov, ale aj vlákniny. Táto látka pomáha dostať sa dosť dobre. Preto, ak do ponuky pridáte zeleninový šalát alebo dusený, to znamená, že budete chcieť iba po niekoľkých hodinách. Okrem toho vláknina pomáha čistiť črevá, je to tiež dôležité pri chudnutí.
Správna výživa samozrejme zahŕňa použitie zdravých výrobkov. To znamená, že počet škodlivých sladkostí, močiarov, rýchleho občerstvenia sa musí znížiť na minimum. To však neznamená, že musíte takéto jedlo úplne odmietnuť. To je rozdiel medzi správnou výživou a stravou. Po prvé, niekedy si môžete dovoliť niečo chutné, ale škodlivé. Po druhé, sladkosti a mitsoony môžu byť užitočné aj v prípade, že ich správne uvaríte. Napríklad želé vyrobené z ovocia alebo bobúľ, ovsené vločky nespôsobia škodu, naopak, budú užitočné.
Jedným zo zásad správnej výživy na efektívne chudnutie je použitie správneho tepelného spracovania výrobkov. Môžete variť, piecť v rúre alebo uhasiť jedlo. Ale nemali by ste smažiť. Pri tomto spracovaní sa množstvo tukov zvýši, respektíve bude jedlo škodlivejšie a vysoké malorické. Ak recept vyžaduje vyprážanie výrobkov, môžete to urobiť s malým množstvom rastlinného oleja a doslova do 1-2 minút. Je však lepšie vyhnúť sa tomuto spôsobu varenia.
Ak chcete schudnúť pomocou správnej výživy, je dôležité pozorovať rovnováhu. V strave často prevládajú tuky a uhľohydráty, zatiaľ čo na účinné chudnutie by malo byť veľa bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Okrem toho by mali existovať zložitejšie uhľohydráty, ktoré sú obsiahnuté v obilninách a zelenine. A tuky by mali byť užitočné, nájdete ich v rybách, avokádosch, rastlinných olejoch, orechoch.
Veľmi populárne vyhlásenie o hladovaní po 18 hodinách nie je vždy správne. Faktom je, že naposledy by ste mali jesť jedlo štyri hodiny pred spaním. Preto, ak idete spať o 22-23 hodín, je lepšie nejesť po 18 hodinách. Ak pôjdete neskoro spať, môžete jesť o 19-20 hodín. Dlhodobé hladovanie môže spomaliť metabolizmus, a to bude zasahovať do chudnutia.
Princípy správnej výživy pre efektívne chudnutie sú úplne jednoduché. A výsledky sa objavia po 1-2 týždňoch.
Ako vytvoriť menu na chudnutie so správnou výživou?
Ako vytvoriť menu na chudnutie so správnou výživou? Je to veľmi jednoduché, pretože výber výrobkov a riadu je veľmi veľký.
Ako prvé jedlo by ste si mali zvoliť rôzne obilniny, vajcia, tvaroh, zdravé sendviče. Tieto výrobky dobre nasýtia a dávajú silu. Môžete doplniť raňajky ovocím, zeleninou, bobuľami, bylinkami, orechmi. To znamená, že do syra v chate môžete pridať bobule a orechy do kaše, ovocia alebo zelene a vyrobiť omeletu so zeleninou z vajíčok. Pokiaľ ide o správny sendvič, stojí za to zvoliť si celozrnný chlieb s plátkom chudého mäsa alebo syra, ako aj zeleninou a bylinkami.
Pri obede si môžete dovoliť prvé aj druhé jedlo. Preto môžete variť polievku, ako aj mäso alebo rybu a zeleninový šalát. Polievka je prirodzene lepšie variť zeleninu. Ak uprednostňujete mäsovú polievku, potom je lepšie zvoliť si zeleninovú misku pre druhý - kastról, dusený šalát.
Večer by ste mali uprednostniť tvaroh, zeleninu, rybie jedlá. Vhodné sú aj vaječné jedlá. Môžete variť rôzne kastróly, tvarohové koláče (pečené v rúre), dusené alebo pečené ryby.
Pokiaľ ide o občerstvenie, je lepšie zvoliť ovocie, sušené ovocie, orechy, jogurt, syr, zeleninový šalát, kúsok syra. Bude to užitočné a výdatné občerstvenie, ktoré toto číslo nepoškodí. Je potrebné pamätať na to, že orechy a sušené ovocie sa dajú konzumovať v malom množstve, pretože prvé obsahuje veľa tukov a druhé - veľa cukru. Ráno pred obedom môžete použiť sladké občerstvenie a je lepšie zvoliť mliečne a mliečne výrobky, zeleninu na popoludňajšie občerstvenie. Okrem toho môžete večer mať občerstvenie. Pár hodín pred spaním môžete piť pohár kefiru alebo jesť prirodzený nízko -tučný jogurt.
Samostatne sa oplatí zvýrazniť nápoje. Môžete piť čaj, koktaily, džúsy, ovocné nápoje, komponty, smoothies, kávu. Ale zároveň by sa mliečne výrobky s nízkym obsahom FAT mali používať na koktaily a smoothies. Je lepšie piť kávu nie viac ako 1-2-krát denne a nepridávať tukový krém. Pokiaľ ide o čaj, je vhodné piť zelený a bylinný čaj, ako prísady môžete použiť med, citrón, škoricu.
Môže to byť menu so správnou výživou:
- Ráno: ovsená kaša s bobuľami, sendvič so syrom, džúsom; alebo omeleta so zeleninou, chlieb, pomaranč, káva;
- Občerstvenie: ovocný šalát alebo hrsť sušeného ovocia;
- Obed: zeleninová pyré polievka, kotleta, šalát a kompot; alebo mäso, zeleninový šalát, chlieb, ovocný nápoj;
- Popoludňajšie občerstvenie: syr s ovocím alebo bylinkami;
- Večera: dusené ryby so zeleninou, kakao; alebo zeleninový kastról, plátok chleba, čaj;
- Pred spaním: pohár kefiru.
Samozrejme môžete urobiť menu na chudnutie so správnou výživou iným spôsobom. Je však dôležité zvážiť všetky tipy, ako aj princípy zdravej výživy.
Riady, ktoré pomôžu schudnúť so správnou výživou
Aké jedlá je možné variť so správnou výživou, ak chcete schudnúť? Samozrejme, užitočné! Existuje veľa takýchto jedál. Hlavná vec je použiť základné pravidlá výkonu na správne chudnutie. Takže si musíte zvoliť nízky -tukov, nie príliš vysoké riady s malým množstvom cukru.
Pri výbere riadu na chudnutie musíte vziať do úvahy metódu varenia, tj častejšie varenie, hasenie a pečie výrobky. Mäso a ryby by sa mali zvoliť nie príliš tuk, to isté platí pre mliečne výrobky. Pri príprave šalátov je dôležité pamätať na správne tankovanie. Je lepšie používať nízko -tučný kefír, rastlinné oleje, citrónovú šťavu. Pokiaľ ide o sladkosti a pečivo, musíte si tiež vybrať múdro. Tu je niekoľko zdravých a chutných jedál, ktoré pomôžu schudnúť so správnou výživou.
Šalát
Bude to potrebné:
- 1 bulharské korenie;
- 1 mrkva;
- 1 jablko;
- partia šalátu;
- 2 lyžice. l. rastlinný olej;
- citrónová šťava;
- soľ.
Získajte listy šalátu rukami, položte na misku. Nakrájajte korenie a jablko s kockami, nastrúhajte mrkvu. Zmiešajte všetko a nasaďte na šalátové listy, soľ, dochutíme citrónovou šťavou a olejom.
Kotlety
Ingrediencie:
- 400 g teľacieho mäsa;
- 1 cibuľa;
- 1 vajcia;
- 1 lyžica. l. ražná múka;
- čierne korenie;
- soľ.
Varte karfiol v slanej vode, porazte v mixéri. Z teľacieho mäsa, cibule, vajíčok a múky vyrábajú mleté mäso. Potom pridajte pyré z kapusty a slepých nožníc. Pečieme v rúre dvadsať minút.
Polievka
Je potrebné pripraviť sa:
- 500 g tekvice;
- 1 cibuľa;
- 200 g zemiakov;
- 50 g koreňa zeleru;
- 1 lyžička. zázvor;
- soľ;
- 100 g sušienok pšenice.
Minrujte cibuľu a na chvíľu smažte. Pridajte nasekanú tekvicu, zeler a zemiaky, nalejte vodu a varte, kým sa neuvarí. Päť minút pred varením pridajte soľ, zázvor. Potom porazte mixérom. Podávame s sušienkami.
Čerešňa
Bude to potrebné:
- 100 g múky;
- 150 g cukru;
- 200 g ovsených vločiek;
- 2 šálky čerešní;
- 5 vajec.
Vajcia vajcia s cukrom s mixérom. Potom pridajte ovsené vločky a múku, nechajte pár minút. Nalejte cesto do pekáča, vložte bobule na vrch a pečte asi 40 minút pri priemernej teplote.
Ako vidíte, jedlá na chudnutie sú veľmi chutné a je ľahké ich variť. Ak naozaj chcete schudnúť bez vážnych obmedzení, mali by ste vyskúšať správnu výživu. Neznamená to vážne obmedzenia potravín, poskytuje obrovský výber jedál a nepoškodzuje zdravie. Preto bude chudnutie pri takejto výžive nielen účinné, ale aj jednoduché.