Premýšľali ste niekedy, aká škodlivá je Francúzka? Napriek obrovskému množstvu syra a vína sa im vždy podarí vyzerať úžasne. Čarodejnice, nie inak.
Chceme povedať tajomstvá francúzskych žien na celý svet. Pretože si všetci zaslúžime byť štíhle a neuveriteľné, redaktori hľadali ideálnu francúzsku stravu na stratu ďalších libier. Dyukanova strava. Väčšina Američanov o takejto strave nikdy nepočula, avšak je to jedna z najúčinnejších a najpopulárnejších stravy v Európe. A existujú dôkazy o tom. Strava je založená na 100 produktoch: 68 bielkovín a 32 zeleniny.
Ukazuje sa, že nie sme prvý, kto sa začal zaujímať o Ducanovu stravu. Pri dodržiavaní sa k nej ocitnete v Kate Middleton, Jenheniffer Lopez a Supermodel Giselle Bundhen. Potrebujem hovoriť o niečom inom?
Správne po strave stratíte viac ako 5 kg počas prvého týždňa, okrem toho nie sú potrebné žiadne obmedzenia kalórií. Na Ducanovej strave sa budete cítiť plné a spokojní. Sľubujem.
V roku 2010 francúzsky inštitút verejnej mienky uskutočnil pôsobivú štúdiu Ducanovej stravy. Výsledky boli bezprecedentné. Osem z desiatich ľudí na tejto strave dosiahlo svoj cieľ v kilogramoch, ako aj tých, ktorí sedia v priemere asi 7 kg po prvých dvoch štádiách diéty (celkom sú štyri fázy).
Zoznámte sa s Dr. Ducanom
Francúzsky lekár Pierre Ducan prvýkrát publikoval a vydal Ducan Diet v roku 2000. Vyvinula ju postupne, nie pre slávu alebo peniaze. Mal dôležitejšiu úlohu. Dr. Dukan pracoval s pacientom trpiacim obezitou, ktorej nepomohli jednoduché diéty s nízkymi kalóriami a malými časťami jedla. Jeho túžba pomôcť svojmu pacientovi a viedla k vývoju dnes slávnej francúzskej diéty Dukan.
Ducan sa spočiatku spoliehal na pravidlá odporúčané medicínou na liečbu obezity, ktoré sa sústreďujú hlavne na diéty obmedzení kalórií. V priebehu času Dr. Dukan dospel k záveru, že zatiaľ čo zníženie kalórií funguje pre mnohých ľudí, ale stále to nebol najlepší spôsob, ako schudnúť. Uvedomil si, že veľa ľudí by malo jesť potraviny, vďaka ktorým sú plné dlhých období. To vedie k menšiemu množstvu jedla ako celku. Ducanova strava vám teda umožňuje lepšie sa zbaviť kilogramov, pretože keď sa budete cítiť naplno, prirodzene jete menej. To dáva pocit, že nesedíte na diéte, takže ľudia dodržiavajú jeho metódy.
Pozrime sa hlbšie na Ducanovu stravu a zistíme, prečo tento plán funguje tak dobre.
Naozaj sa chcete stať štíhlym?
Každý človek sleduje stravu, aby urobil jednu vec - stratiť ďalšie libry. V krátkom čase ovplyvňujú náš obraz a sebavedomie. Keď vyzeráte dobre, cítite sa dobre. V dlhšom čase spôsobuje prebytočný tuk zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby a vysoký krvný tlak. Pre niektorých sa zdravotné problémy môžu začať skôr, takže je potrebné čo najrýchlejšie stratiť ďalšie libry. Ste jediný, kto to dokáže. Poskytneme vám iba potrebné nástroje.
Väčšina tabliet na chudnutie je škodlivé pre vaše telo (predovšetkým pre pečeň a srdce) a mnohé z nich nie sú vôbec účinné. Jedinou primeranou cestou k získaniu štíhlej postavy je zdravá strava, ktorej hlavným cieľom je zbaviť sa tuku. Ak 1525 ľudí stratilo v priemere 7 kilogramov po iba dvoch zo štyroch fáz diéty, predstavte si, čo môžete urobiť, ak vážne vezmete cieľ získať výsledky.
Kto je najvhodnejší pre Dukanovu stravu
Ak trpíte a ste pripravení opustiť ďalšie libry, Ducanova strava môže byť pre vás správna a vhodná. Účelom stravy je veľa nasýtených potravín, ktoré sú bohaté na živiny, takže sa nikdy necítite hladní.
Poznámka pre vegánov a vegetariánov: Ducanov stravovací plán je založený na bielkovine obsiahnutých v mliečnych a mäsových výrobkoch ako hlavnej stratégie chudnutia. Budete sa riadiť konkrétnymi odporúčaniami o tom, čo môžete a nemôžete konzumovať. Vegetariáni, ktorí jedia ryby, boli schopní splniť modifikovanú formu Ducanovej stravy s vynikajúcimi výsledkami. Nech je to tak, buďte pripravení jesť veľa rýb, vajíčok a mliečnych výrobkov.
Vegáni, ktorí nejedia žiadny druh živočíšneho produktu, nie sú veľmi vhodní pre Ducanovu stravu. Niektoré z nich vykazovali vynikajúce výsledky a nahradili všetko mäso, ryby a hydinu tofu, ale vegánsky prístup k tejto strave je veľmi náročnou úlohou. Napríklad strukoviny obsahujú príliš veľa škrobu, ktorý je v rozpore s princípmi stravy a orechy obsahujú príliš veľa tuku pre tento program. Ak ste protivníkom lepku, žiadny problém. Aj Dukan. Oprava na zníženie jednoduchých uhľohydrátov na spaľovanie tuku je Dukan obľúbený medzi diétami bez lepku.
Prečo Ducanova strava funguje tak dobre?
Ducanova strava má prísny zoznam toho, čo môžete a nemôžete jesť. V prípade úspešného chudnutia Dr. Dukan vyvinul krátky zoznam viac ako 100 výrobkov, ktoré sú povolené. 68 z nich - potraviny bohaté na bielkoviny a 32 - druhy rastlín.
Ducanova strava sa vám môže zdať známa. Toto je v podstate francúzska verzia s nízkou stravou -carb/s vysokým obsahom proteínu. Získanie vynikajúcich výsledkov je založené na nasledujúcich štyroch etapách vyvinutých samotným lekárom.
Štyri fázy Ducan Diet:
- Fáza „útok". Toto je prvý krok k rýchlemu dosiahnutiu štíhlej postavy. Trvá od 1 do 10 dní, v závislosti od vašej hmotnosti a výšky. Pri tejto strave môžete spadnúť asi 4, 5 kilogramu. Závisí to od toho, koľko chcete stratiť kilogramy, táto fáza bude trvať tak dlho. Strava obsahuje hlavne bielkovinové potraviny, pokiaľ je to možné, s konzumáciou 1, 5 lyžica ovsených vločiek a minimálne 6-8 šálok vody denne.
- Fáza „plavba". Prvá fáza stravy sa považuje za najťažšiu, v dôsledku čoho sa väčšina ľudí uľaví, aby sa obrátila na druhú fázu. Vo fáze plavby pridáte do svojej stravy toľko zeleniny, koľko môžete jesť. To môže trvať niekoľko týždňov alebo niekoľko mesiacov, v závislosti od počtu libier navyše. Proteín by spravidla mal byť v strave stále prítomný a odporúča sa zvýšiť dávkovanie ovsených otrúb na polovicu polievkovej lyžice.
- Fáza „Konsolidácia". V tretej fáze Dukan's Diet budete môcť do svojej stravy pridať rozmanité potravinové výrobky. Každý stratený kilogram tuku je 5 dní fixácie. Počas tohto obdobia by ste mali jesť zeleninu každý deň, dva plátky celozrnného chleba, chutné ovocie a dokonca jedno alebo dve špeciálne jedlá obsahujúce všetko, čo chcete zo zoznamu potravín schválených lekárom.
- Fáza „Stabilizácia". V 4. fáze diéty je hlavným cieľom udržať svoju novú štíhlu postavu, aby sa zabránilo návratu ďalších libier. Môžete jesť všetky výrobky zo zoznamu schváleného lekárom. Jedinou výnimkou je, že v ktorýkoľvek deň v týždni budete venovať fázu „útoku" a konzumujete aj 3 lyžice denne. l. ovsený otruby.
V zozname povolených výrobkov z dukanov je niekoľko zaujímavých vecí: korenie, umelé sladidlá a dokonca aj alkohol. Našťastie je povolená káva a čaj, s výnimkou toho, že nemôžu obsahovať cukor alebo smotanu.
Zoznam povolených výrobkov na Ducan's Diet
Tu je stručný zoznam produktov, ktoré vám umožnia získať štíhlu postavu pomocou tejto stravy. Najdôležitejšie z nich sú mäso, hydina a syr. Rovnako ako mäso, aj vajcia obsahujú veľa živín, aby sa vaše telo zachovalo zdravé.
Tofu je vynikajúce pridanie bielkovín, pretože zvyčajne obsahuje 14 g proteínu na porciu.
Zafarbte kapustu, špenát, šalát a nejakú ďalšiu zeleninu s nízkym obsahom škrobu. Počas prvej fázy stravy by sa malo vyhnúť zelenine s vysokým obsahom škrobu a strukovín. Od prvej fázy musíte znížiť svoju spotrebu na minimum.
Zoznam proteínových výrobkov pre Ducan Diet
- Červené mäso. Orezanie hovädzieho mäsa, filé, kone, chudá šunka, králičie mäso, bravčové nakrájané, kúsky vyprážaného hovädzieho mäsa, orezanie bravčového mäsa, koreyka, slanina s nízkym obsahom tuky, basturma, kurčatá, zverina.
- Hydina. Kuracie, cesard, kuracie pečeň, kuracie alebo morčacie klobásy, pštrosie mäso, prepelica, morčacie, kačice.
- Ryby. Zubatka, treska, platesy, morské ostrieža, výber, mor, sleď, makrela, morské prvky, ostrieža, červený bidík, losos, sardinky (čerstvé alebo konzervované), morské ostrieža, žralok, surimi, mesh rýb, tilapia, pstruh, tuniak (čerstvé alebo konzervované).
- Morské plody. Mäkkýš, krab, raky, raky, homáre, mušle, chobotnice, ustrice, morské mušle, krevety, chobotnice.
- Produkty založené na proteínoch. Glutén, sójové výrobky, vegetariánsky hamburger, tofu, tempo.
- Vajcia a mliečne výrobky. Kuracie, kačacie a prepelice vajcia. Smotanový syr, syr chata, mlieko, jednoduchý jogurt, ricotta, kyslá smotana.
Zoznam výrobkov: zelenina
Artičok, špargľa, klíčky fazule, repy, brokolica, bruselská kapusta, kapusta, mrkva, karfiol, zelera, cibuľa, cibuľa, kolekcia, pečiatko, pumpy, pumpy, reď Tsukkini.
Vedecké odôvodnenie Ducanovej stravy
Ducan mal dostatok skúseností s pacientmi na zmenu stravy pre tých, ktorí potrebujú viac bielkovín, aby sa cítili plné. Ak k nim patríte, Ducanova strava bola pre vás vyvinutá.
Každý človek môže schudnúť a získať štíhlu postavu, ktorá konzumuje menej uhľohydrátov a veľké množstvo chudého mäsa, hydiny a rýb. Strava nie je vhodná pre každého, ale pre niektorých je to šťastný lístok na chudnutie. Väčšina uhľohydrátov, ktoré konzumujeme, sú jednoduché uhľohydráty, ktoré prispievajú k tvorbe tuku. Sú plné cukru a prázdnych kalórií, ktoré nepredstavujú žiadny úžitok pre telo. Po jedle zostanete hladní, bohatí na jednoduché uhľohydráty a stovky kalórií, pretože vaše telo stále túži po živinách.
Keď konzumujete jednoduché uhľohydráty namiesto skutočných živín, vaše telo nemá inú možnosť, s výnimkou ukladania uhľohydrátov vo forme tuku. Prebytok jednoduchých sacharidov rýchlo vedie k prírastku hmotnosti. Každá štíhla žena vie, ako rýchlo sa žalúdok stáva viditeľným po jednom týždni spotreby veľkého množstva uhľohydrátov.
Počítanie Calopy nie je kľúčom k chudnutiu. Hlavná vec je proteín. Keď je bielkovina väčšina stravy, dochádza k rýchlemu úbytku hmotnosti. (Obmedzenie spotreby uhľohydrátov, uprednostňovaný zdroj telesnej energie, núti telo, aby sa obrátila na alternatívny zdroj paliva - tuk). Americké správy a svetová správa.
Produkty bohaté na bielkoviny sú ťažko stráviteľné žalúdok. To znamená, že sa cítite kŕmené a bohatých dlhšie. Počas dlhého tráviaceho procesu tiež spaľujete viac tukov a kalórií. Výrobky s vysokým obsahom bielkovín majú spravidla nižší počet kalórií na gram. To všetko spolu poskytuje vynikajúci výsledok z diéty.
Cvičenia: Fáza, kde robíte
Sila je asi 70% výsledkov chudnutia a súbor svalovej hmoty na akejkoľvek strave, vrátane Ducana. Zvyšných 30% závisí od fyzických cvičení. Nepotrebujete ťažké cvičenia na urýchlenie svojho metabolizmu a zníženie hmotnosti Dukanovej stravy. Potrebné sú mierne fyzické cvičenia. Prechádzka 20 minút denne (alebo podobná forma cvičenia) bude mať veľký vplyv. Aby ste boli štíhle a zdravé, nie je potrebné tráviť 5 dní v týždni v telocvični.
Zatiaľ čo spaľujete tuk na diéte v prvej fáze (fáza útoku), vaše telo potrebuje fyzické cvičenia, ktoré zvýšia srdcový rytmus a stimuluje metabolizmus. Tieto akcie vám pomôžu rýchlejšie schudnúť. Budete sa tiež cítiť sebavedomejší, pretože viete, že ste na ceste k novému životu so štíhou postavou.
V prvej fáze (fáza útoku) bude vaše telo obmedzené množstvom energie, ktorú by ste mali použiť na fyzické cvičenia. Bude stačiť na to, aby ste urobili iba 20-minútové denné prechádzky.
V nasledujúcich fázach budete mať viac energie, aby ste ju využili na fyzické cvičenia. V druhej fáze (plavba) musíte zvýšiť cvičenia na 30-60 minút denne. Po druhej etape si môžete udržiavať svoju novú štíhlu postavu s iba 20-25 minútovými cvičeniami denne.
Ducan Diet závery
Teraz ste sa dozvedeli veľa informácií o tejto strave. Zhrnieme:
- Spotreba veľkých bielkovín vás na dlhú dobu nasýti a znižuje túžbu po jedle;
- Pri nízkej spotrebe uhľohydrátov sa ako zdroj energie používa nadbytočný tuk;
- Fyzické cvičenia pomôžu rýchlejšie zbaviť sa tuku;
- Umožňuje vám mať pôst dni po prvých dvoch etapách;
- Prispieva k rozvoju svalovej hmoty;
- Vyvinuté na zabránenie výskytu tuku v budúcnosti.
To sú úžasné dôvody, prečo ste venovali pozornosť tejto strave, ktorá sa líši od všetkých ostatných.
Tento program funguje takmer pre každého človeka, ktorý sleduje Ducanovu stravu.