Čo robiť, ak všetky pokusy o redukciu vašej stravy na vyčerpávajúce minimum končia neúspechom a novým skokom na váhe dopredu? Odborníci na výživu a psychológovia sú si istí: existuje cesta von! A neleží cez žalúdok, ale cez. . . hlavu.
Pri riešení problému, ako schudnúť bez diéty, je mimoriadne dôležité nastaviť sa na správnu vlnu chudnutia. Aj keď nenávidíte nadváhu, nezabúdajte, že tie otravné kilogramy, ktoré kazia vašu postavu, ste aj vy, a nie nejaký nepriateľ, ktorého treba zastrašiť a zahnať za múr pevnosti a stále sa báť, že ju znova prelezie. Oplatí sa podnecovať občiansku vojnu, ak je možné obnoviť poriadok vo vnútornej politike?
Ako schudnúť bez diéty: typické chyby a prázdne nádeje
Nízkokalorická výživa, pravidelné cvičenie, nekonečná kontrola, ale. . . Otázka zostáva naďalej otvorená! Zdá sa, že kilogramy, ktoré sa tak ľahko zišli hneď na začiatku procesu chudnutia, každým dňom len pribúdajú, no naopak, vaša nálada klesá. Opäť od smútku členstvo v posilňovni končí úplne na dne vreca a do jedálnička sa vracajú tí škodliví, no takí verní pomocníci všetkých smutných dievčat – rýchle sacharidy. A tak - až do ďalšieho útoku s názvom "ako rýchlo schudnúť bez diéty". . .
Tento proces dobre poznajú nielen všetci tí, ktorí nekonečne chudnú, ale aj špecialisti na správnu výživu. A v takomto správaní identifikujú viacero chýb, v ktorých zrejme spoznáte svoje. A kým neodstránite všetky tieto chyby, nenájdete odpoveď na otázku, ako rýchlo schudnúť bez diéty doma.
Chyba 1: Dúfať v rýchle výsledky
V úmysle schudnúť človek podvedome očakáva rýchlu a štedrú odmenu za svoje odhodlanie, konkrétne očakáva, že kilá navyše rýchlo a bez stopy zmiznú. Chudnutie však nie je hazardná hra s výhrami, ale skôr hromadenie rodinného kapitálu: pri správnom zaobchádzaní vydrží dlho, ale budete musieť veľa pracovať, aby ste ho získali. A ak vás zaujíma iba to, ako rýchlo schudnúť bez diéty, pripravte sa na to, že váha nezmizne a čoskoro sa vráti.
Chyba 2: Výpočet na konštantnom indikátore
Keď sme sa rozhodli schudnúť doma bez diéty, prvá vec, ktorú zvyčajne urobíme, je výrazne „štíhle" a zníženie stravy. Typická a hrubá chyba! Akákoľvek zmena vo vašom stravovacom pláne na „zníženie" má pôsobivý prvý efekt a stratíte približne 10 % nadváhy. Tekutina opúšťa tkanivá, črevá sa čistia, bielkoviny sa odstraňujú, čo vedie k strate svalovej hmoty, ale má malý vplyv na tukové usadeniny. Neskôr sa roztopia, ale to sa stane pomaly (ak je nadváha veľká, môže trvať niekoľko rokov, kým sa s ňou bojuje) a len pod podmienkou neustálej správnej výživy.
Naše telo je silný ekonomický manažér, ktorý je zvyknutý skladovať pre budúce použitie a svojich „pokladov" sa tak ľahko nezbaví. Naopak, často, keď sa telo spamätá po prvých stratách, a najmä ak je strava zámerne chudobná a nevyvážená, telo začne šetriť bunky, ktorým hrozí hladovanie a premieňa na tuk nielen úbohý príjem z vonkajšie, ale aj vlastné bielkovinové zásoby.
Chyba 3: Nepretržitá kontrola hmotnosti
Hypnotizácia váhy po každom jedle alebo tréningu je štandardná činnosť pre každého, kto hľadá odpoveď na to, ako rýchlo schudnúť bez diéty. Radosť nad každých dvesto „odídených" gramov a dráma nad stovkou „nových príchodov" sú z hľadiska intenzity vášní hodné gréckej tragédie. Medzitým časté váženie dáva falošný pocit kontroly a nepomáha prezentovať skutočný obraz.
Úlohu zohráva aj denná doba, kedy sa vážite, fáza menštruačného cyklu a dokonca aj poloha váhy na podlahe. Samozrejme, treba sa vážiť. Odborníci sa ale zhodujú, že váženie viac ako raz za týždeň či dokonca desať dní nemá zmysel, bez ohľadu na to, či chcete rýchlo schudnúť alebo len sledovať stav svojho tela.
Chyba 4: Nedostatok explicitného cieľa
Často sa pýtame, ako schudnúť bez diéty, ale takmer nikdy, prečo to potrebujeme. Zvláštne, však? Každý príbeh o chudnutí má predsa cieľ: stať sa krásnou na novoročný firemný večierok, zmestiť sa opäť do svadobných šiat, predvádzať sa na pláži na dovolenke. . . To všetko sú však úlohy určené pre krátkych termín, určitý časový bod. Čo sa stane potom, je ako hmla. A toto je základný bod. Pri stanovovaní cieľa schudnúť bez diét alebo s diétami psychológovia odporúčajú neobmedzovať sa na jeden predmet alebo udalosť.
Životnú zmenu si musíte predstaviť v každom detaile, odvážne a radikálne. Schudnem a budem vyzerať úplne inak, navždy. Budem sebavedomejšia, a tým aj úspešnejšia, nájdem si lepšiu prácu, inšpirujem manžela k vzťahu, o akom som vždy snívala, úplne sa zmením a konečne začnem chápať svoje telo a žiť v harmónii so mnou. Presne takto musíte formulovať svoju túžbu schudnúť – nie ako konečný bod utrpenia, ale ako „vstupné dvere" do nového života.
Ako schudnúť bez diéty: „účtovanie čiernych kalórií" a ďalšie triky
Nestať sa štíhlejším kvôli nejakej udalosti, ale zmeniť svoj postoj k nadváhe a naučiť sa správne stravovať je možno jediný spôsob, ako schudnúť bez diéty.
Neustále „špehovanie" nad svojou váhou a rozrušenie, pretože kilogramy sa nehýbu, sú zlí spoločníci. A pomôže vám viera v schopnosti svojho tela a schopnosť s ním vyjednávať a rozumieť mu.
Ako schudnúť bez diéty rýchlo a doma? Jednoduchý, ale účinný trik je začať počítať denné kalórie.
Počítal si? Teraz urobme „čierne účtovníctvo", čím vytvoríme rozpočtový deficit, ktorý je na všeobecnom pozadí takmer neviditeľný, ale stále existuje. Odpočítajte 500 kalórií od svojho denného výsledku, ale nie okamžite, ale postupne, počas jedného a pol až dvoch týždňov.
Ako schudnúť bez diét a hladu
Nebojte sa hladu- po prvé, s postupným znižovaním denného množstva kalórií sa vám bude adaptovať oveľa ľahšie ako pri začatí akejkoľvek diéty. Po druhé, prvými obeťami vašej „reformy" by mali byť rýchle sacharidy.vylúčte zo svojho jedálnička všetko pečivo a rýchle občerstveniea všetko, čo sa právom považuje za „ťažké" jedlo.
Tajomstvo je v tom, že tieto potraviny spôsobujú prudký skok v hladine cukru v krvi, čo následne vedie k uvoľneniu inzulínu a novému pocitu hladu.
Bude to trvať 3-5 dní (plus mentálny tréning), kým sa vymaníte z tohto začarovaného kruhu, v ktorom vás hlad odmení množstvom prázdnych kalórií, ktoré spôsobujú ešte väčší hlad. Využite tento čas na zavedenie potravín bohatých na vlákninu do vašej stravy: vláknina sa spracováva dlho, zabraňuje vám hladovať a poskytuje dobré prečistenie čriev. Zdravý tráviaci systém je potrebný na správnu asimiláciu potravy a zbavenie sa nadbytočnej potravy. Takže -obohaťte svoj jedálniček o zdravú vlákninu!
Prepnite na systém frakčnej energiena chudnutie - 5-7 krát denne v malých porciách. Mimochodom, ľahšie si všimnete „drobné hriechy" ako pitie čaju s tromi polievkovými lyžicami cukru na šálku alebo takmer nepostrehnuteľné sendviče medzi raňajkami a obedom. Zamyslite sa sami nad tým, ako sa s takýmito „slobodami" najlepšie vysporiadať pri pohľade na tabuľku kalórií.
Je tu však dobrá správa – ak plánujete schudnúť bez diéty, môžete privrieť oči pred známym pravidlom „nejedzte po šiestej". Pri bežnej frakčnej vyváženej strave prekvapivo narobí viac škody ako úžitku. Väčšina odborníkov na výživu odporúča ľahkú večeru 2-3 hodiny pred rande s vankúšom: zlepší sa tým spánok a telo sa nerozhodne, že hladuje, takže si musíte urgentne uložiť tuk. Takže:môžete a mali by ste jesť po šiestej, ale múdro!
Uviazla vám zmienka o vode v rozhovoroch o správnej výžive v zuboch? Z toho niet úniku: čistá voda je najdôležitejšou zložkou pri odpovedi na otázku, ako schudnúť bez diéty. Ruku na srdce, piješ naozaj dosť? Bohužiaľ, aj keď vieme o výhodách vody pre metabolizmus, mnohí z nás pijú v záchvatoch a nedosahujú normy. Dva alebo tri poháre vody, vypité na jedno posedenie, keď si spomeniete, že ste dlho nepili, napodiv, nekompenzujú potrebu tela. Ale takmer zaručene dostanete opuch a plný močový mechúr. Počas dňa musíte piť vodu, ale kúsok po kúsku! Ak sa do tela dostáva neustále, ale v malých dávkach, je to prospešné, no ak sa jednoducho napumpujete vodou, vyjde von tak ľahko, ako vošla.
Chcete vedieť, ako schudnúť bez diéty? Najprv si odpovedzte na otázku: „Ako často športujete a aké fyzické aktivity sú vo vašom živote prítomné? Aby ste telo netrápili vyčerpávajúcimi diétami, musíte na kilách navyše popracovať predovšetkým fyzicky. Na posilňovňu nie je čas – cvičte si brušné svaly doma pred televízorom, choďte domov pešo, choďte po poschodiach bez toho, aby ste išli do výťahu. „Fitness v kancelárii" môže byť zábavná výzva – nechajte auto kúsok od práce a choďte na prechádzku, choďte hore a dole po eskalátoroch v metre a aspoň každých pár hodín si choďte vytiahnuť nohy von.
Snívate o tom, že schudnete bez diéty doma? Počúvajte jazz!
Skôr ako schudnete bez diéty, naučte sa počúvať svoje telo. Ak máte hlad, jedzte, ale neprejedajte sa. Ak máte pocit, že môžete stráviť deň obmedzovaním sa v jedle, dajte si pôstny deň na jablkách, vodnom melóne, pohánke, kefíre atď.
Neduste svoje rozmary: ich splnenie má vždy pozitívny vplyv na vašu náladu a sebavedomie. Dohodnite sa sami so sebou na cheat day: od rána do večera môžete napríklad raz do týždňa zjesť všetko svoje obľúbené nezdravé jedlo a na druhý deň si dajte hladovku na ľahkú diétu. To pomôže zmierniť stres a schudnúť bez diéty.
Nechajte sa rozmaznávať nielen jedlom: kozmetické procedúry vrátane domácich urobia vaše telo upravenejšie a atraktívnejšie a každý vie o vlastnostiach kúpeľa na chudnutie a liečivých vlastnostiach. Dôležitý je tu aj systém a pravidelnosť: postupným zvyšovaním času stráveného v parnej miestnosti dosiahnete lepšie výsledky a dokážete rýchlejšie schudnúť bez diét. Nezabudnite sa však poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že táto tradičná voľnočasová aktivita nemá žiadne kontraindikácie.
Ako inak môžete schudnúť bez diéty? Skúste jesť v malých porciách z malých tanierov s použitím malého náčinia. Vedci tvrdia, že takto ste psychicky nasýtení, keďže váš mozog takúto porciu vníma ako normálnu. Sú si tiež istí, že by mali jesť z tmavých jedál, najmä modrej - je to najviac „nechutné". K jedlu je dôležitý aj doprovod: klasická hudba a jazzové improvizácie nám pomôžu menej jesť a jedlo si viac vychutnať. Súhlasíte, rozvoj vášho hudobného vkusu a rozhľadu je dobrý vedľajší účinok chudnutia bez diéty!