Medzi extrémnymi spôsobmi chudnutia zaujímajú osobitné miesto mono-diéty. Ich hlavnou výhodou je rýchly úbytok hmotnosti, ale zdravá zložka spôsobuje veľa kontroverzií. Petal dieta je jednou z odrôd mono-diét. Jeho hlavný rozdiel spočíva v možnosti použitia nie jedného, ale 6 alebo 7 produktov, z ktorých každý sa spotrebuje v presne stanovený deň.
Diéta 7 okvetných lístkov
Táto technika chudnutia vychádza z rovnomennej predchodkyne – diéty „6 okvetných lístkov", ku ktorej bol pridaný ďalší „pitný" deň. Odborníci na výživu označujú tento spôsob chudnutia za jednu z najšetrnejších možností pri monodiéte, preto je ideálny pre tých, ktorí práve robia prvé kroky k štíhlej postave.
Zvláštnosti
Podstatou diéty je striedanie proteínových a sacharidových dní, v dôsledku čoho sa telo „reštartuje" a začne míňať energiu uloženú v tukových zásobách.
Odborníci na výživu odporúčajú vizualizovať stravu tak, že skonštruujete akýsi „polokvietok", kde každý okvetný lístok bude znamenať monodiétu založenú na jednom produkte. Ako budete postupovať cez diétu, okvetné lístky by sa mali odstrániť. Takáto psychologická technika pomôže nielen vydržať 7 dní, ale tiež nedovolí, aby sa chudnutie uvoľnilo. Poradie usporiadania okvetných lístkov je obzvlášť dôležité, pretože práve toto poradie sa musí prísne dodržiavať, aby sa dosiahol najlepší výsledok.
Týždenná diéta okvetných lístkov si tiež vyžaduje dodržiavanie nasledujúceho súboru pravidiel:
- Úplne odstráňte cukor. Všetky jedlá, ktoré ho obsahujú, spadajú do rovnakej kategórie: od sladkých jogurtov až po cukrovinky.
- Dodržujte pitný režim. Okrem čistej vody môže strava obsahovať zelený, bylinkový a biely čaj, šípkový nálev, kompót bez cukru a v ojedinelých prípadoch kávu (nie viac ako 200 ml denne).
- Vodu môžete piť len pol hodiny pred jedlom alebo 25-30 minút po jedle. Pitie nápojov pri jedle je zakázané.
- Je dovolené variť jedlo akýmkoľvek spôsobom, s výnimkou vyprážania na oleji. Dusenie, pečenie, dusenie a varenie sú vítané.
- Večerné občerstvenie je povolené. „Produkt dňa" môžete použiť aj 30-40 minút pred spaním.
Pravidlá "jeden deň - jeden výrobok" je potrebné dodržiavať až do konca diéty. Jeho porušenie je spojené so znížením účinnosti procesu chudnutia niekoľkokrát.
Komentujte!Pri diéte so 7 okvetnými lístkami nemusíte počítať kalórie ani odmerať porcie. Jednotnosť stravy vám nedovolí prejedať sa a rýchlo vás zasýti aj napriek nedostatku jedálnička.
Výsledkom dodržiavania všetkých týchto pravidiel bude zbavenie sa 0, 8-1, 2 kg za deň, čo je vynikajúci výsledok pre jednu z najšetrnejších mono-diét.
Okvetné lístky-dni sú usporiadané v nasledujúcom poradí:
- ryby;
- zelenina;
- kura;
- obilniny;
- tvaroh;
- ovocie;
- pitie.
Účinok lístkovej diéty môžete duplikovať opakovaním po 3-4 týždňoch. Tým sa zlepší a upevní dosiahnutý výsledok. Odborníci na výživu však varujú, že chudnutie týmto spôsobom je spojené so zdravím, keďže strava okvetných lístkov je nevyvážená a chudobná na množstvo živín.
Výhody a nevýhody
Pri výbere stravy „7 okvetných lístkov" musíte triezvo posúdiť svoje schopnosti a vziať do úvahy všetky existujúce kontraindikácie. Nebude zbytočné zistiť nevýhody tejto techniky výživy.
Popularita tohto spôsobu chudnutia je spôsobená nasledujúcimi faktormi:
- Rýchlo sa zbavte nadbytočných kilogramov. Za týždeň diéty s okvetnými lístkami môžete schudnúť od 5 do 8 kg. Všetko závisí od kompetentného prístupu, vôle a individuálnych charakteristík tela.
- Jednoduchosť menu. Nie je potrebné premýšľať nad stravou, počítať kalórie a počítať hmotnosť porcií. Nie je potrebné dodržiavať zložité recepty alebo spôsoby varenia.
- Očista tela. Produkty zahrnuté v strave 7-dňovej diéty prispievajú k normalizácii tráviaceho traktu a očiste čriev.
- Cenovo dostupné náklady. Táto metóda chudnutia nevyžaduje nákup drahých prísad. Všetky produkty sú dostupné z hľadiska ceny a nachádzajú sa na regáloch bežných obchodov.
Keď už hovoríme o nevýhodách, stojí za zmienku:
- Rýchly návrat stratených kilogramov. K hlavnému úbytku hmotnosti dochádza v dôsledku vody, tukového tkaniva a svalovej hmoty. Ak sa v budúcnosti nedodržia zásady výživy PP, schudnuté kilá sa do mesiaca vrátia.
- Nedostatok vitamínu. Diéta s lístkami, rovnako ako všetky mono-diéty, je nevyvážená, takže sa k nej môžete uchýliť iba na krátky čas a po odchode sa snažte kompenzovať výsledné beri-beri.
- Celková slabosť a únava. Cukor a tuk majú okrem poškodenia aj výhody, pretože sú energetickou rezervou tela. Ich prudké vylúčenie z bežnej stravy môže viesť k „zlyhaniam" vo forme ospalosti, apatie, pocitu nahromadenej únavy.
Niektorým ľuďom spôsobuje ťažkosti proces jedenia jedného produktu počas dňa. Ak mäso a zelenina umožňujú aspoň nejakú rozmanitosť, potom s tvarohovým alebo pôstnym dňom je všetko oveľa komplikovanejšie. Výživoví špecialisti preto odporúčajú okvetné lístky predovšetkým ľuďom s pevnou vôľou a odhodlaním.
Zakázané a povolené produkty
Napriek zjavnej jednotnosti stravy "7 okvetných lístkov" obsahuje pomerne rozsiahly zoznam povolených potravín. Väčšinu z nich však nemožno skonzumovať spolu v ten istý deň. Zoznam zakázaných produktov je však tiež pomerne veľký.
| Povolený | Zakázané |
|---|---|
|
|
Komentujte!V procese varenia hydinového mäsa je potrebné odstrániť kožu a tuk.
V deň tvarohu môžete jesť rôzne fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku do 2, 5%. Je lepšie odmietnuť úplne beztukové možnosti, pretože neumožňujú telu absorbovať vápnik. Nemali by ste zavádzať do stravy a leštené obilniny, ktoré sú najmenej užitočné a zároveň bohaté na sacharidy.
Rastlinný olej sa môže pridávať nielen do šalátov, ale aj do obilnín. Odborníci na výživu odporúčajú používať ľanový olej, ktorý má silné čistiace vlastnosti. Denné maximum rastlinných tukov je 30 ml.
Cukor nielenže vyvoláva zvýšenie hladiny glukózy v krvi, ale tiež spomaľuje rýchlosť rozkladu tukových tkanív. Okrem cukru sú v procese dodržiavania stravy okvetných lístkov zakázané akékoľvek náhrady cukru, ako aj javorový sirup, stévia a med.
Soľ zadržiava prebytočnú tekutinu v tele a omáčky a koreniny zvyšujú chuť do jedla, pričom brzdia proces nasýtenia, v dôsledku čoho ľudia jedia viac, ako potrebujú.
Zákaz sa týka aj jedál vyprážaných na oleji. Nič vám však nebráni grilovať zeleninu, mäso či ryby bez oleja.
Výživa na každý deň
Pre chudnutie pri diéte s okvetnými lístkami je veľmi dôležité dodržiavať postupnosť dní a neprekračovať zoznam povolených potravín.
| jedlo | Výrobky a jedlá | Objem |
|---|---|---|
Ryby |
||
| Raňajky | Dusená ryba | 150 gr |
| Občerstvenie | Bylinkový čaj | 180 ml |
| Večera | Rybacia polievka | 200 ml |
| poobedňajší čaj | Bylinkový čaj | 180 ml |
| Večera | Pečená ryba s korením a bylinkami | 200 gr |
Zeleninové |
||
| Raňajky | Zeleninový šalát s mrkvou a kapustou | 200 gr |
| Občerstvenie | Uhorka | 1 PC |
| Večera | Brokolicová polievka | 200 ml |
| poobedňajší čaj | varená repa | 1 PC |
| Večera | Ragú z cukety, mrkvy, cibule a paradajok | 200 gr |
Kura |
||
| Raňajky | Dusený kurací rezeň | 200 gr |
| Občerstvenie | Harmančekový čaj | 180 ml |
| Večera | Kuracia polievka s mäsom | 200 ml |
| poobedňajší čaj | mätový čaj | 180 ml |
| Večera | Pečené kuracie prsia | 200 gr |
Cereálne |
||
| Raňajky | Ovsené vločky | 150 gr |
| Občerstvenie | Mätový čaj s harmančekom | 180 ml |
| Večera | Dusená pohánková kaša (bez soli) | 200 gr |
| poobedňajší čaj | Zelený čaj | 180 ml |
| Večera | Hnedá alebo divoká ryža | 150 gr |
Tvaroh |
||
| Raňajky | Pečené syrniki | 180 gr |
| Občerstvenie | mlieko (1-2, 5%) | 180 ml |
| Večera | Nízkotučný tvaroh | 200 gr |
| poobedňajší čaj | mlieko (1-2, 5%) | 180 ml |
| Večera | Tvaroh s prírodným jogurtom | 100 g + 50 ml |
Ovocie |
||
| Raňajky | Ovocný šalát bez dresingu | 200 gr |
| Občerstvenie | Zelené jablko | 1 PC |
| Večera | Ovocný šalát | 200 gr |
| poobedňajší čaj | jablková šťava (čerstvo vylisovaná) | 180 ml |
| Večera | Smoothies z ovocia a zeleného čaju | 200 ml |
Pitie |
Počas dňa pite vodu, mätový a zelený čaj, šípkový odvar, nesladené ovocné nápoje |
Pri príprave rybacej polievky sa do vývaru môže pridať koreň petržlenu a zeleru. Polievka sa teda ukáže byť nasýtenejšia bez toho, aby sa zvýšil jej obsah kalórií. Solenie prvého jedla sa neodporúča.
V zeleninový deň by množstvo použitej zeleniny nemalo presiahnuť 1, 5 kg. V kura - okrem kuracieho mäsa môžete použiť morku a prepelicu. Množstvo skonzumovaného mäsa by však malo byť obmedzené na 500 gr.
V obilný deň si okrem obilnín môžete do jedálneho lístka zaradiť aj celozrnný chlieb. Dôležitou podmienkou používania obilnín je dodržiavanie pitného režimu.
V ovocný deň môžete okrem ovocia jesť aj bobule. Pomôžu aj citrusové plody. Celkové množstvo tvarohu spotrebovaného v ten istý deň je 500 mg. Pri zavedení kefíru do stravy (nie viac ako 1 liter za deň) sa objem tvarohovej hmoty musí znížiť dvakrát.
Diéta 6 okvetných lístkov
Autorkou 6-listovej diéty je švédska odborníčka na výživu Anna Johansson.
Vlastnosti a mechanizmus účinku
Rovnako ako v prípade sedemlupienkovej diéty sa odporúča, aby si tí, ktorí schudli, predstavili program. Hlavným rozdielom medzi týmto spôsobom chudnutia a predchádzajúcim systémom výživy je trvanie 6 dní. Inými slovami, v strave so 6 okvetnými lístkami neexistuje 7. deň pitia.
Postupnosť konzumácie monoproduktov stimuluje aktívne spaľovanie lipidov, umožňuje odstrániť prebytočnú tekutinu z tela a očistiť ho od škodlivých zlúčenín a toxínov. Výsledkom je, že za 6 dní sa môžete ľahko zbaviť 4-5 kg nadváhy.
Pravidlá stravovania sú pomerne jednoduché:
- Nie je možné zmeniť poradie dní s potravinami.
- Je potrebné dodržiavať pitný režim.
- Musíte udržiavať miernu fyzickú aktivitu.
- Počas diéty je povolené používať komplexné vitamíny.
- Počet jedál by mal byť najmenej 4 a nie viac ako 6.
- Objem porcií by nemal presiahnuť 200 g a 200 ml.
- Počas jedla nepite vodu, čaj a kávu (iba pred alebo po).
Diéta "6 okvetných lístkov" sa odporúča absolvovať kurzy s prestávkou 3-4 týždňov.
Poradte!Na webe nájdete špeciálnu aplikáciu pre mobilné zariadenia „Dieta 6 petals", ktorá vám pomôže vytvoriť jedálniček a sledovať zmeny hmotnosti a objemu.
Povolené a zakázané produkty
Rovnako ako pri diéte so siedmimi okvetnými lístkami je zoznam povolených potravín pomerne rozsiahly.
| Povolený | Zakázané |
|---|---|
|
|
Hlavným pravidlom diéty je správne striedanie proteínových a sacharidových dní a odmietanie mixovania potravín.
Klady a zápory
Hlavným dôvodom pre výber okvetného lístka je, že nie je potrebný pôst. Je povolené jesť dostatočné množstvo určitého produktu denne, takže nemusíte vážiť porcie alebo neustále počítať kalórie.
Táto technika nie je stresujúca z psychologického hľadiska, nevyžaduje si veľa času na varenie ani žiadne exotické suroviny.
Počas diéty sa telo čistí, najmä gastrointestinálny trakt, hladina cukru sa normalizuje, chuť do jedla klesá.
Zároveň „6 okvetných lístkov" stále zostáva mono-diétou, čo znamená, že je nevyvážená a krátkodobá. Jednou z hlavných požiadaviek je zlomkovitosť a frekvencia výkonu, takže pri práci vo výrobe je dosť ťažké dodržať tento systém napájania.
Komentujte!Počas proteínových dní môže byť človek náchylný na rýchlejšiu únavu a slabosť.
Diétne menu šesť okvetných lístkov
Vypracovanie podrobného menu okvetných lístkov na 6 dní nezaberie veľa času. Hlavná vec je pamätať si, čo je možné a čo nie.
| jedlo | Výrobky a jedlá | Objem |
|---|---|---|
Ryby |
||
| Raňajky | Grilovaná ryba | 150 gr |
| Občerstvenie | Bylinkový čaj alebo rybí vývar | 180 ml |
| Večera | Rybie parné kotlety | 200 gr |
| poobedňajší čaj | Bylinkový čaj | 180 ml |
| Večera | Ryby pečené vo fólii | 200 gr |
Zeleninové |
||
| Raňajky | Zeleninový šalát z paradajok, uhoriek a papriky | 200 gr |
| Občerstvenie | Zeleninové ragú | 150 gr |
| Večera | Karfiolová polievka | 200 ml |
| poobedňajší čaj | Uhorka | 1 PC |
| Večera | Grilovaná zelenina | 200 gr |
Kura |
||
| Raňajky | Varené kuracie prsia | 200 gr |
| Občerstvenie | Dusené kuracie prsia | 150 gr |
| Večera | Kurací bujón | 200 gr |
| poobedňajší čaj | mätový čaj | 180 ml |
| Večera | Varené morčacie rezne | 200 gr |
Cereálne |
||
| Raňajky | Ovsené vločky s vodou alebo müsli | 150 gr |
| Občerstvenie | Mätový čaj s harmančekom | 180 ml |
| Večera | Prosová kaša (bez soli) | 200 gr |
| poobedňajší čaj | Zelený čaj | 180 ml |
| Večera | Pohánkové rezne | 150 gr |
Tvaroh |
||
| Raňajky | Pečené syrniki | 180 gr |
| Občerstvenie | kefír 1% | 200 ml |
| Večera | Tvarohový kastról | 200 gr |
| poobedňajší čaj | mlieko (1-2, 5%) | 180 ml |
| Večera | Tvaroh s ryazhenka | 100 g + 50 ml |
Ovocie |
||
| Raňajky | ovocné smoothie | 200 ml |
| Občerstvenie | Peach | 1 PC |
| Večera | Ovocný šalát | 200 gr |
| poobedňajší čaj | Pečené jablko | 1 PC |
| Večera | Ovocný šalát | 200 gr |
Z nápojov môžete okrem čaju použiť nápoje z bobuľového ovocia a čerstvo vylisované šťavy.
Kontraindikácie okvetných lístkov
Rovnako ako všetky diéty, aj systém jedla okvetných lístkov má množstvo kontraindikácií, takže skôr ako začnete chudnúť, mali by ste navštíviť odborníka na výživu alebo pozorujúceho terapeuta.
Hlavné kontraindikácie sú:
- diabetes mellitus typu I a II;
- ochorenia obličiek a pečene;
- žalúdočný vred;
- narušenie kardiovaskulárneho systému;
- endokrinné patológie;
- akútne infekcie;
- tehotenstvo;
- obdobie dojčenia;
- vek detí do 12 rokov.
Nedostatok rovnováhy môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie starších ľudí (nad 55 rokov), preto sa tiež neodporúčajú na takéto monodiéty.
Vypadnutie z diét
Je potrebné venovať pozornosť nielen strave, ale aj organizácii výstupu z okvetných lístkov. Pri správnom vykonaní to nielen zníži stres, ale tiež vám umožní fixovať výsledky na dlhú dobu.
- Obmedzenia je potrebné odstraňovať postupne, pridávaním jedál s pomalými sacharidmi do proteínových dní a naopak.
- Denný obsah kalórií by sa mal zvýšiť asi o 200-250 kcal za deň.
- Počas obdobia odchodu môžete začať užívať vitamíny.
- Spolu s obsahom kalórií by sa mala zvýšiť aj fyzická aktivita, napríklad pridaním niekoľkých kilometrov na dennú prechádzku.
- Nezabúdajte na pitný režim.
Hladký odchod zo stravy je tiež ďalšou psychologickou technikou, ktorá vám umožňuje vrátiť sa do systému výživy okvetných lístkov po 3-4 týždňoch.
Hlavné závery
Petal diet - systém výživy, ktorý zahŕňa niekoľko mono-diét, so striedaním sacharidov a bielkovín. Umožňuje vám schudnúť v čo najkratšom čase, bez neustáleho pocitu hladu a stresu.
- Diéta so 7 okvetnými lístkami je variáciou stravy so šiestimi okvetnými lístkami.
- Tento potravinový systém zahŕňa striedanie sacharidovej a bielkovinovej stravy.
- Metóda chudnutia okvetných lístkov vám umožňuje stratiť 5 až 8 kg za 6 až 7 dní.
- Diéta je založená na princípe "jeden deň - jeden produkt. "
- Tento výživový systém má množstvo kontraindikácií a neodporúča sa mladým a starým ľuďom.
- Bonusom navyše pri chudnutí je očista organizmu.
- Tento spôsob chudnutia zahŕňa plynulý postupný odchod zo systému obmedzení.
Okvetné lístky sú psychologicky najpohodlnejším spôsobom, ako schudnúť medzi mono-diétou. To vysvetľuje ich obľúbenosť, ako medzi obyvateľmi, tak aj medzi známymi mediálnymi osobnosťami.