Obľúbená diéta na 7, 12, 14 dní – jedálny lístok, výsledky, fotky a recenzie

Tento spôsob chudnutia zahŕňa sedemdňovú diétu, počas ktorej môžete schudnúť 10 kg.

Túto diétu je vhodné dodržiavať maximálne raz za rok. Ak budete tento spôsob chudnutia bez prerušenia dodržiavať, môžete si poškodiť zdravie.

Povolené a zakázané produkty

Počas chudnutia je povolené:

• piť filtrovanú vodu a bez plynov, mliečne výrobky (kefír, mlieko);
• existuje jogurt, ktorý obsahuje iba prírodné zložky;
• konzumovať vývar.

Pri výbere kefíru a mlieka venujte pozornosť skutočnosti, že obsahujú malé množstvo kalórií.

Zakázané produkty:

• šumivé nápoje a sladká voda;
• majonéza a kyslá smotana;
• soľ;
• kryštálový cukor;
• alkoholické nápoje;
• výrobky z múky.

Výhody a nevýhody

Medzi výhody diéty patrí:

• možnosť zväčšovania porcií;
• krátke obdobie chudnutia;
• zníženie veľkosti žalúdka;
• odstránenie toxínov a toxínov z tela.

Nevýhody:

• skvelý test na črevá počas pitných dní;
• pravdepodobnosť prudkého nárastu krvného tlaku;
• pravdepodobnosť exacerbácie chronických ochorení;
• nedostatok vitamínov v potravinách na chudnutie.

Kontraindikácie

Niektorí odborníci na výživu klasifikujú Obľúbenú diétu ako prísnu. Z tohto dôvodu sa neodporúča sedieť na ňom tým, ktorí majú chronické ochorenia a problémy s pečeňou.

Je tiež nežiaduce dodržiavať takúto stravu pre tých, ktorí:

1. Gastritída.
2. Kolitída.
3. Problémy vo fungovaní srdcového systému, obličiek.

Hlavné kroky pred začatím chudnutia

Predtým, ako začnete dodržiavať svoju obľúbenú diétu, musíte prejsť niekoľkými fázami:

1. Navštívte odborníka na výživu alebo terapeuta, získajte potrebné testy na zistenie príčiny nadváhy. Ak problém súvisí s prejedaním, a nie s chorobou, potom je strava najlepším pomocníkom v boji proti tomuto neduhu.
2. Pripravte svoje telo vopred na novú diétu. Niekoľko dní pred diétou začnite zo stravy vylučovať múku a sladké výrobky, sýtené nápoje, koreniny, kuchynskú soľ.
3. Zvyknite si vypiť aspoň 2 litre čistej nesýtenej vody denne.
4. Nájdite optimálny čas na diétu. Môže to byť dovolenka, víkend alebo výlet mimo mesta. Nič, vrátane práce, by vás nemalo odvádzať od dodržiavania novej diéty.
5. Kúpiť vitamíny. Počas diéty je jedlo zriedkavo vyvážené. Aby sa zdravotný stav nezhoršil, je potrebné denne užívať vitamínové komplexy.

Obľúbené diétne tipy a pravidlá

1. Ak v procese chudnutia pociťujete zápchu, začnite denne konzumovať 40 g suchých otrúb. Vezmite si preháňadlo v noci na čistenie čriev a normalizáciu mikroflóry.
2. Pravidelný príjem multivitamínov zabráni migréne, slabosti a závratom.
3. Nedržte diétu dlhšie ako 7 dní, keďže každá monodiéta je určená práve na takéto obdobie dodržiavania.
4. Denný príjem 2 litrov vody znamená použitie vývarov vyrobených z chudého mäsa, nízkokalorického kefíru, nízkotučných mliečnych koktailov.
5. V zeleninový deň jedzte zeleninu surovú alebo si pripravte šaláty s lyžicou olivového oleja. Zeleninu tiež varte, dusíme, pečieme, ale bez korenín a slnečnicového oleja.
6. V proteínový deň jedzte výber z vaječných bielkov, varených kuracích pŕs, fazule, rýb, nízkotučného tvarohu, morských plodov alebo fazule.
7. Nedržte svoju obľúbenú diétu dlhšie ako týždeň, aj keď chcete schudnúť ešte viac. V posledný deň chudnutia je lepšie jesť tie potraviny, ktoré vám pomohli schudnúť.
8. Počas diéty si dávajte pozor na svoje zdravie a riaďte sa radami svojho výživového poradcu.

Odporúčania európskych odborníkov na výživu pre rýchle chudnutie

Pri chudnutí dodržiavajte všetky rady odborníka, a to:

• viesť zdravý životný štýl;
• jesť vyvážené a zlomkové;
• jesť viac čerstvej zeleniny, ovocia;
• vypiť aspoň 2 litre čistej vody;
• cvičenie;
• mysli pozitívne;
• veďte si denník záznamov, do ktorých si zaznamenávate jedlá zjedené počas dňa;
• zdržať sa jedenia granulovaného cukru;
• neobmedzujte ostro obvyklú stravu;
• vzdať sa múky, sladkých výrobkov;
• jesť celé zrná a obilniny;
• piť mliečne nápoje s nízkym obsahom tuku;
• nahradiť tučné mäso chudým morčacím, kuracím, teľacím mäsom;
• neprejedajte sa.

Dôležité zásady obľúbenej stravy

Diéta:

1. Nepárne dni - iba voda.
2. Párne dni – zelenina, ovocie.

Skôr ako začnete s touto technikou chudnutia, prečítajte si jej hlavné zásady:

1. Pre niektoré ženy je mimoriadne ťažké vydržať sedem dní bez tuhej stravy. Z tohto dôvodu odborníci na výživu odporúčajú pri chudnutí vzdať sa aktívneho životného štýlu.
2. Počas pitných dní diéty pite bujóny, filtrovanú vodu, aby si telo ľahšie zvykalo na nový jedálniček.
3. Počas ovocných dní jedzte každé dve až tri hodiny, aby ste sa vyhli návalom hladu.
4. V ostatné dni by menu malo obsahovať kuracie mäso, vajcia, morské plody.
5. Jedzte ovocie cez deň, aby ste znížili hlad.
6. Vyhnite sa tvarohu, prírodnému jogurtu vo veľkom množstve.
7. Opustite diétu hladko a postupne. Po nej sa hneď nevracajte k vysokokalorickým jedlám, inak nezaznamenáte žiadny efekt.
8. Aby efekt chudnutia pretrvával dlhodobo, zdržte sa vysokokalorických jedál a potravín, ktoré prispievajú k rýchlemu priberaniu.

Podrobné diétne menu Obľúbené

Sedemdňová technika chudnutia zahŕňa špecifickú diétu. Pite čierny, zelený čaj bez pridania kryštálového cukru pri prvých návaloch hladu celé dni a v noci.

1. deň

V tento deň vypite akúkoľvek tekutinu, s výnimkou nápojov s obsahom alkoholu, vody s plynmi.

• Raňajky - poháre kefíru alebo čaju bez cukru.
• Obed - 200 gr. vývar varený z kuracieho mäsa bez kuchynskej soli.
• Popoludňajšie občerstvenie - pohár prírodného pitného jogurtu.
• Večera - pohár mlieka.

2. deň

Tento deň je dňom zeleniny. Jedzte veľa bielej kapusty, pretože má dobrý účinok na spaľovanie tukov.

• Raňajky - 2 čerstvé paradajky.
• Obed - čerstvý šalát z byliniek, uhoriek a kapusty, trochu oleja.
• Popoludňajšie občerstvenie - 2 čerstvé uhorky.
• Večera - čerstvý šalát s paprikou, bylinkami a uhorkami.

3. deň

• Raňajky - nesladený čaj, mliečny koktail.
• Obed - 220 ml mlieka, 0, 15 kg kuracieho vývaru.
• Popoludňajšie občerstvenie - 220 ml fermentovaného mliečneho nápoja.
• Večera - 220 ml mlieka.

4. deň

Tento deň je ovocný. Jedzte neobmedzené množstvo akéhokoľvek ovocia.

• Raňajky - dva pomaranče, zrelý grapefruit.
• Obed - šalát z vášho obľúbeného ovocia.
• Popoludňajšie občerstvenie - hruška, jablko.
• Večera je len grapefruitová.

5. deň

• Raňajky - 2 vajcia.
• Obed - varená ryba v množstve 0, 2 kg, varené kuracie mäso a hrášok.
• Popoludňajšie občerstvenie - 0, 1 kg tvarohu.
• Večera - 0, 1 kg syra.

6. deň

• Raňajky - pohár fermentovaného mliečneho nápoja, čaj bez cukru.
• Obed - 220 ml čerstvo vylisovanej grapefruitovej šťavy, kurací vývar.
• Popoludňajšie občerstvenie - 220 ml mliečneho kokteilu.
• Večera - 220 ml mlieka.

7. deň

• Raňajky - 2 vajcia, hrnček zeleného čaju.
• Obed - akékoľvek ovocie, polievka vyrobená z pohánky.
• Popoludňajšie občerstvenie - ovocie.
• Večera - zeleninový šalát.

Tvrdá verzia diéty Obľúbená na 7 dní

V procese pozorovania tohto spôsobu chudnutia sa z tela odstraňujú prebytočné tekutiny, toxíny a toxíny.

Počas tohto obdobia nezabudnite na príjem vitamínov, pretože strava je veľmi obmedzená a je možné zhoršenie pohody.

Ak chcete upevniť získaný výsledok a môžete stratiť 3 až 8 kg, po diéte sa vzdajte sladkých a múčnych výrobkov, trávte viac času na čerstvom vzduchu a začnite športovať. Ak nemáte čas ísť do posilňovne, po prebudení si zacvičte 15 minút.

Menu na týždeň vyzerá takto:

1. pondelok a utorok- neobmedzené množstvo kefíru a čistej vody bez plynov.
2. streda- pôstny deň, počas ktorého jedzte jablká v akomkoľvek množstve. Ak je to žiaduce, môžu byť nahradené pomarančmi. Nezabúdajte na pitný režim, minimálne 2 litre vody denne.
3. štvrtok piatok sobota- čistá voda, varené kura bez kože.
4. nedeľu- v tento deň je lepšie zostať doma, pretože počas dňa piť suché víno a jesť syr. Na jeden pohár vína je dovolené zjesť 30 gramov. syr.

Obľúbená strava na 12 dní

Toto diétne menu je prezentované v rozšírenej verzii. Existujú 2 typy Obľúbenej stravy na 12 dní.

Pri prvej možnosti prvý týždeň chudnete podľa štandardného sedemdňového jedálnička vašej Obľúbenej diéty.

V druhej možnosti chudnutia rozdeľte 12-dňové obdobie na 4 trojdňové mono diéty.

Prvá možnosť

• Siedmy deň - pôst na minerálnej vode.
• Ôsmy deň je zeleninový, počas ktorého môžete jesť akúkoľvek zeleninu a v akomkoľvek množstve, piť dostatok vody.
• Deviaty deň je deň kefíru, počas ktorého pijete ľubovoľné množstvo nízkotučného kefíru.
• Desiaty deň je proteínový, jedzte potraviny uvedené v 5. dni diéty.
• Deň 11. – Pite zelený čaj celý deň.
• Dvanásty deň - odchod z diéty, podľa 7. dňa diéty jedzte ovocie, aby ste doplnili nedostatok vitamínu, ktorý sa vyskytuje počas chudnutia.

Druhá možnosť

• Prvé tri dni - pite kefír s minimálnym obsahom tuku v akomkoľvek množstve.
• Druhé tri dni - jesť čerstvé a pečené jablká v akomkoľvek množstve.
• Tretie tri dni - jedzte varené kuracie filé varené bez soli a korenín, nezabudnite na pitný režim.
• Štvrté tri dni - pri každom jedle zjedzte 30 gramov syra a vypite pohár suchého vína.

Jeden pohár vína sa rovná 150 ml. Víno môžete nahradiť šťavou z hrozna alebo granátových jabĺk.

Obľúbená strava na 14 dní

Počas dvojtýždňovej diéty dodržiavajte jedálny lístok dvoch sedemdňových techník chudnutia popísaných vyššie.

V tieto dni pite okrem čistej vody aj ovocné nápoje, mliečne kokteily, avšak bez pridania kryštálového cukru.

Tiež povolené:

• hrnček kávy (nie viac ako jeden denne);
• zelené koktaily vyrobené z bylín, vody a niekoľkých druhov ovocia;
• ovocné a zeleninové smoothies;
• kompóty;
• zemiaky, ale v malom množstve a len na zeleninové dni.

Môžete si teda vybrať menu svojej obľúbenej stravy podľa svojich preferencií, vďaka čomu bude diéta šetrná.

Výsledky a recenzie po diéte Obľúbené

Pri dôslednom dodržiavaní tohto spôsobu chudnutia väčšina žien schudne v priemere o osem až desať kg.

Je však diéta taká jednoduchá, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať? Dozvieme sa o tom od žien, ktoré to dodržali.

Prvá recenzia, dievča, 25 rokov

Prvýkrát som bol na diéte Obľúbené pred rokom. Môj výsledok bol mínus 9 kg. Nemôžem povedať, že by som schudla ľahko, ale v porovnaní s inými diétami je Favorite účinný a nie extrémny spôsob, ako schudnúť.

Druhá recenzia, žena, 32 rokov

Ak by som dostal otázku, či sa oplatí hladovať, aby ste schudli, alebo je lepšie sedieť na svojom milovanom, tak by som odporučil druhú možnosť. Táto diéta mi pomohla, podarilo sa mi schudnúť až 7 kg. A už som to nepotreboval.

Tretia recenzia, žena, 41 rokov

Čo potrebuje žena pre dobrú náladu? Dobrá postava a sebavedomie. Bohužiaľ, nemôžem sa pochváliť štíhlym pásom, takže pravidelne držím rôzne diéty. Nedávno som vyskúšal Favorite, schudol 11 kg, ale mierne som obmedzil stravu, ktorá je uvedená v jedálnom lístku. Len nemám rád mäso. Zvyšok výsledku je šťastný.

Štvrtá recenzia, žena, 26 rokov

Sedel som na 12-dňovej obľúbenej diéte, schudol som 5 kg za celé obdobie. Najťažšie bolo vydržať siedmy deň, keďže minerálky som od detstva nemal rád. Krásna postava si ale vyžaduje obetu a ja som sa vďaka tejto metóde chudnutia zbavila prebytočných kíl.

Piaty tip, žena, 35 rokov

Sotva vydržal 14-dňovú obľúbenú diétu. Diéty držím len zriedka, ale pred narodeninami som sa rozhodla dať si do poriadku telo. Schudla 7 kg a obliekla sa do svojich obľúbených šiat. Budem aj naďalej dodržiavať túto techniku chudnutia? Áno, ale iba ak si jedálniček prispôsobím pre seba. Žiaľ, pôvodne to nerobila.

Recenzia na štvrtý deň

Dievča, 22 rokov

Ponáhľam sa s vami podeliť o recenziu na štvrtý deň Obľúbenej diéty. Ak som všetky ostatné dni takmer nevydržal, chcel som zjesť niečo zakázané, tak štvrtý deň ma potešil. Ranná konzumácia citrusov však môže viesť k tomu, že bude bolieť žalúdok. Jedálniček som teda mierne upravil a vypil hrnček zeleného čaju.

V zásade nemám nič proti tejto diéte, ale jedlo je v nej veľmi obmedzené. Takáto diéta je vhodnejšia na leto, v zime vás privádza do melanchólie a je lepšie držať sa iného spôsobu chudnutia.

Nižšie na fotografii uvidíte výsledky Obľúbenej diéty počas 7 dní.

Záver

1. Diétu držte len vtedy, ak nemáte žiadne zdravotné problémy.
2. Pred chudnutím navštívte odborníka na výživu alebo terapeuta, aby ste zistili príčiny nadváhy.
3. V procese chudnutia vypite aspoň 2 litre vody denne.